En ce début d’année,  dans cette séries d’articles «invités»,
Gabrielle Parent, éducatrice physique, vous présente quelques conseils
pour bien vous préparer et vous détendre lors d’un examen:

Anti-stress01 1Étudiez lorsque vous vous sentez en forme : Tôt en soirée ou le matin.

2Planifiez et étalez votre temps d’étude : au moins deux semaines d’avance.

3 Conservez le même rituel d’étude que d’habitude (les examens servent à évaluer les notions déjà acquises).

4Évitez de vous laisser basculer par des activités imprévues. Apprenez à dire « NON ».

5Alternez les périodes d’études et de détentes (les pauses sont nécessaires pour s’aérer l’esprit). Accordez-vous au moins une pause de 10 minutes chaque heure d’études.

6 Prenez aussi le temps de relaxez. Vous avez bien travaillé!

7Le jour avant l’examen, couchez-vous tôt et prenez un bon petit-déjeuner.                                                               

8 Révisez vos notes le matin ou la veille de l’examen. Ayez une vue d’ensemble de vos notes, visez la compréhension et non pas le « par cœur ».

9Avant l’examen, pratiquer la visualisation.

10 Pendant l’examen, pratiquez la respiration ventrale (inspirez en faisant gonfler votre ventre comme unballon, puis expirez très lentement, les mains posées sur l’abdomen pour sentir le mouvement.

11 Lisez bien les consignes et prenez le temps de vous relire.

12 Commencez par les questions les plus faciles. Cela redonne la confiance en soi et fait baisser le stress.

13Résistez à la panique. Devant un problème difficile, respirez par le ventre, relisez la question et essayez de visualiser la page du manuel ou l’enseignant en classe.

14 Lorsque vous bloquez, écrivez sur une page blanche tout ce qui vous passe par la tête ou dessinez et revenez sur la question.

15 Soyez FIER de vous!

Source : adaptation d’un document provenant du Service aux étudiants/ ETS/UQUAM

Caroline Ricard, orthophoniste
et auteure du blogue Mots-Croisés
« Le langage, au coeur des apprentissages »
www.carolinericard.com

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